Mini-Meditationen: Emotionen reflektieren

Meditationsaufgabe zum Reflektieren der Emotion.

Stelle sicher, dass du die Aufgabe des Verstehens der Emotion erfolgreich abgeschlossen hast.
Bei persönlicher Entwicklung gilt: “There is no such thing as a free meal.”
Alles, das du an der einen Stelle einsparst, kostet dich etwas an einer anderen, meist unvorhersehbaren Stelle. Also sei aufrichtig mit dir selbst und erledige die Aufgabe wie hier beschrieben.

Die Meditation ist einfach:

  1. Stelle Self Rapport her. Dazu gibt es eigene Videos.
  2. Frage dich: „Was würde ich tun und wie würde ich sein, wenn ich frei wäre, frei von all dieser Emotion?“
  3. Mache weitere acht tiefe bewusste Atemzüge, Fokus im unteren Bauchbereich. Achte auf deine Atmung. Lass deine Gedanken zur Frage gehen, achte nur auf deine Atmung.
  4. Tauche ein in eine kurze stille Meditation, zähle deine Atemzüge. Wenn Gedanken, Emotionen oder Symbole auftauchen lasse sie erst mal ein oder zwei Atemzüge lang zu, bevor du wesentliche Gedanken, Emotionen oder Symbole notierst, und sie alle dann gehen lässt und du wieder deine Atemzüge zählst. Nimm dir ein paar Minuten Zeit dafür.

Fertig. Wenn du dich mit eventuellen aufgetauchten wichtigen Gedanken, Emotionen oder Symbolen beschäftigen magst, dann tue das bitte. Für die Meditation selbst ist dies nicht erforderlich. Es geht hier nur darum bewusst und unbewusst zu erfahren, in welche Ereignisräume du ohne diese Emotion eintreten könntest und wie viele neue Wahlmöglichkeiten dir zur Verfügung stehen würden.

Erlaube sowohl deinem bewussten Verstand als auch deinem unbewussten Verstand frei von allen Grenzen zu träumen. Und vergiss einfach gleich wieder, wenn dein bewusster Verstand den Einwand erhebt, dass er nicht versteht, was das soll. Es geht hier nicht um Wissen für deinen bewussten Verstand.

Mache das jeden Tag, nach deiner Morgenroutine. Wiederhole es über den Tag verteilt, so oft du magst. Und mache sie im Zuge deiner Abendroutine, bevor du zu Bett gehst zumindest ein zweites Mal an diesem Tag. Mache diese Meditation an zumindest fünf aufeinander folgenden Tagen.